Duygusal Zeka Dayanıklılığınızı Nasıl Artırır?
Duygusal Zeka Dayanıklılığınızı Nasıl Artırır?
Anonim

Yeni araştırmalar, duygularını tanımlayabilen ve düzenleyebilenlerin, işler zorlaştığında zorlamaya devam ettiğini buluyor.

Dayanıklılık testlerinde, bazı insanlar diğerlerinden daha fazla zorlar. Bunlar mutlaka bitişte çöken, finalde daha hızlı koşmuş olabilecek insanlar değil. (Ya da dramatik bir yeteneğe sahip olun.) Bir yarışın uzun, ıssız orta millerinde, baskıya devam edip etmeme konusunda binlerce mikro karar verirsiniz. Bu kararlar çoğunlukla başkaları tarafından görülmez, ancak toplu olarak iyi bir ırk ile kötü bir ırk arasındaki farktırlar.

Sık sık bu muğlak genellemelerle (sertlik, cesaret, odaklanma vb.) zorlama yeteneğinden bahsederiz, ancak daha fazla zorlayanlarla daha erken bırakanlar arasındaki farkları ölçmek için güvenilir bir yolumuz yoktur. Bu yüzden, Padova Üniversitesi'nden Enrico Rubaltelli liderliğindeki İtalya'daki üç psikologun duygusal zeka ve yarı maraton performansı arasındaki bağlantıları araştıran yakın tarihli bir makalesini görmek ilgimi çekti. Özetle, duygularını tanıma ve düzenlemede daha iyi olanlar daha hızlı yarıştılar.

Çalışma, Verona'daki bir yarı maratonda yarıştan bir gün önce Özel Duygusal Zeka Kısa Formu adlı bir anketi dolduran ve “Duygularımı kelimelerle ifade etmek benim için sorun değil” gibi ifadelere katılıp katılmamayı içeren 237 koşucuyu içeriyordu.” veya “Sık sık durup hislerimi düşünürüm.” Bu testteki puanları, bir sonraki günkü yarış sürelerinin en güçlü tahmincisi oldu - önceki yarış deneyiminden veya tipik haftalık antrenman kilometresinden bile daha güçlü. Bunun içeri girmesine izin vermek için bir an duraklayın.

Daha ileri gitmeden önce, duygusal zeka kavramı hakkında zaten çok fazla abartı ve tartışma olduğunu kabul etmeliyim. Daniel Goleman 1995'te bu isimde bir kitap yayınladığından beri ("Neden IQ'dan Daha Önemlidir" alt başlığıyla), duygusal zeka yönetim ve eğitim çevrelerinde popüler bir moda sözcük olmuştur. Anlayabildiğim kadarıyla, duygusal zeka üzerinde yüksek düzeyde test yapan insanların hayatın birçok alanında başarılı olma eğiliminde oldukları oldukça açık. Daha az net olan şey, birinin duygusal zekasını test etmenin, IQ ve “Beş Büyük” kişilik özellikleri (deneyime açıklık, vicdanlılık, dışa dönüklük, uyumluluk, nevrotiklik) gibi daha geleneksel şeyleri test etmekten elde edemeyeceğiniz yeni bir şey söylemesidir..

Bu, burada çözebileceğim bir tartışma değil. Artık duygusal zekayı bir beceri ya da bir özellik (burada kullanılan yaklaşım budur) olarak tanımlamanın birbiriyle rekabet eden çeşitli yolları vardır. Ancak duygusal zekanın yeni bir kavram mı yoksa eski kavramlar için yeni bir isim mi olduğu sorusunu bir kenara bırakırsak, basit bir anketin yarı maraton performansı hakkında bu kadar güçlü tahminler yapabilmesi her iki şekilde de büyüleyici.

Tabii ki, kişilik ve yarış performansı arasındaki bağlantılar, yarışın kendisinde olanlardan daha karmaşıktır. Araştırmacılar, eğitim, önceki yarış deneyimi ve hedef belirleme gibi çeşitli katkıların yarış performansını etkilemek için duygusal zeka ile nasıl etkileşime girdiğini keşfetmek için çok faktörlü bir model kullandılar. Tüm bu faktörler birleştirildiğinde, daha yüksek duygusal zeka, daha iyi yarış süresi ile doğrudan ilişkiliydi, çünkü muhtemelen, kaçınılmaz olumsuz yarış ortası duygularını yavaşlamadan yönetmede daha iyisiniz. Ancak bazı dolaylı bağlantılar da vardı: daha yüksek duygusal zekaya sahip olanlar daha iyimser olma ve yeteneklerine güvenme eğilimindeydiler, bu nedenle yarış öncesi daha yüksek hedefler belirlediler (ki bu daha iyi zamanlara yol açtı) ama aynı zamanda aylarda daha az antrenman yapma eğilimindeydiler. yarışa kadar (ki bu da daha kötü zamanlara yol açtı). Başka bir deyişle, biraz iki ucu keskin bir kılıçtı.

Baş yazar Enrico Rubaltelli ile e-posta alışverişinde bulunduğumda, duygusal zeka ve dayanıklılık üzerine bir dizi başka deneyi zaten takip ettiklerini belirtti. İlk sonuçları başka bir yarı maratonda tekrarladılar ve ayrıca bir maratonda (antrenmanın bitiş süresi üzerinde çok daha büyük bir etkisi olduğu) ve pistte 3, 200 metrelik bir zaman denemesinde (katılımcıların yarısının olmadığı) denediler. belirsizliğe tepkilerini test etmek için yarışın uzunluğunu önceden söyledi).

Daha da ilginci, duygusal zekayı geliştirmek için bir zihinsel eğitim protokolünü test etmeye başladılar. Önceki araştırmalar bunun mümkün olduğunu göstermiştir. Rubaltelli ve meslektaşlarının kullandığı protokol, farkındalık (yine o moda sözcük), nefes alma teknikleri, hedefler ve motivasyon üzerine oturumları içerir. Şimdiye kadar bunu futbolcular ve şutör atletler üzerinde test ettiler ve Stroop testi adı verilen bir bilgisayar görevine odaklanma yetenekleri üzerinde olumlu sonuçlar elde ettiler; araştırmacılar şimdi onu koşucular üzerinde test etmeyi umuyorlar.

Bu sonuçların bazılarını çok büyük bir tuz tanesiyle aldığımı burada çok net olarak söylemeliyim. Duygusal zeka, yarı maraton süresinin antrenmandan daha iyi bir tahmincisi mi?! Bu, toplam 24,4 mil için haftada ortalama 3,4 kez antrenman yapan bu özel koşucu örneğinde doğru olabilir (yine de bunun tekrarlanmasını kesinlikle dört gözle bekleyeceğim). Ama olimpiyatlarda, hatta herhangi bir makul lise yarışmasında bunun doğru olmadığından oldukça eminim.

Yine de, daha ciddi ve daha iyi eğitilmiş sporcularda çok küçük bir katkı sağlamakla sonuçlansa bile, bu çok ilginç olurdu. Herhangi bir dayanıklılık testindeki sınırlarınızın sadece kalp atış hızınızın, laktat seviyelerinizin vb. matematiksel bir ürünü olmadığı fikrini güçlendirecektir. Bunun yerine, önemli olan tüm bu sinyallere nasıl yanıt vermeyi seçtiğinizdir. Ve daha da iyisi, eğer duygusal zekanızı geliştirebilirseniz, bu, bir eş veya ebeveyn olarak performansınızı da iyileştiren ilk dayanıklılık antrenmanı müdahalesi olabilir. İşte umut.

Önerilen: