İşte John Muir İzinde Yürüyüş Yapmanız Gerekenler
İşte John Muir İzinde Yürüyüş Yapmanız Gerekenler
Anonim

220 millik yüksek ülke rotasında sırt çantalı gezginlerin taktiklerine ilişkin bir anket, neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dair içgörüler sunuyor

Birkaç ay önce, Avusturya Alpleri'ndeki dağ yürüyüşçüleri üzerine yaptığım bir araştırmadan aldığım dersleri özetledim. Özetle, insanlar iyi havalarda ve iyi patika koşullarında ve özellikle erkek olduklarında alçalırken düşme eğilimi gösterirler. Bunu bilmek faydalıdır (bu risk faktörlerinden bazıları değişmez olsa bile), ancak çoğunlukla günübirlik yürüyüşçüler için geçerlidir. Büyük bir çanta giyin, bir hafta veya daha uzun süre yola çıkın ve her şey değişir.

Wilderness & Environmental Medicine dergisindeki yeni bir makale, yelpazenin bu diğer ucuna bir göz atıyor. Son birkaç yıl içinde, John Ladd adlı emekli bir San Francisco avukatı, Sierra Nevada'lardan geçen ve tipik olarak tamamlanması yaklaşık üç hafta süren (bilinen en hızlı sürede) ünlü bir rota olan John Muir Trail'de yürüyüş yapan insanlarla ilgili yıllık bir çevrimiçi anket yürütmüştür. geçen yıl François D'Haene tarafından belirlenen iki gün, 19 saat ve 26 dakika).

2014'te anketi 771 kişi doldurdu ve bunların hepsi yol boyunca en az beş günlük bir gezi planladı - o yıl verilen toplam 3.500 izinden oldukça makul bir örnek. California San Francisco Fresno Üniversitesi'nden Susanne Spano liderliğindeki bir grup araştırmacı, kalıpları ve içgörüleri aramak için verileri analiz etti.

Bazı temel veriler: Yürüyüşçülerin 30'u patikayı planlanandan daha erken terk etmek zorunda kaldı. Dört acil tahliye gerekli, üçü helikopterle: her iki ayağında stres kırığı olan bir kişi, ciddi bir düşüş yaşayan bir kişi ve ciddi bir mide rahatsızlığı olan ve herhangi bir sıvı tutamayan bir kişi. Bu notta, ishal insidansı sadece yüzde 17 idi, Appalachian Trail için tahminlerin çok altında (1988'de yüzde 68; 1997'de yüzde 56). Bunun nedeni, Sierra Nevadas'ta suyun Appalachian Patikası boyunca olduğundan çok daha temiz olması, ancak hafif su filtrelerinin artan kullanımını da yansıtıyor olabilir. (Evet, Wes Siler'in bu yılın başlarında savunduğu gibi, suyunuzu gerçekten filtrelemelisiniz.)

Genel olarak, bildirilen en önemli sağlık sorunları kabarcıklar (yüzde 57), uyku sorunları (yüzde 57), sırt çantası ağrısı (yüzde 46), diz/ayak bileği ağrısı (yüzde 44) ve sırt/kalça ağrısı (yüzde 43) idi. Yüzde 37'si de irtifa hastalığı bildirdi. Parkurun neredeyse tamamen 8.000 feet'in üzerinde olduğu ve Whitney Dağı'nın zirvesinde 14.505 feet'te bittiği göz önüne alındığında, irtifa sorunları şaşırtıcı değildir ve muhtemelen uyku sorunlarına da katkıda bulunmuştur. Bu, çoğu insanın yaptığı gibi kuzeyden güneye yürümek için çok iyi bir nedendir, böylece kademeli olarak rakıma uyum sağlarsınız.

İlginç olan kısım, hangi faktörlerin iz boyunca başarıyı öngördüğüne bakmaktır. Örneğin, yürüyüşlerinden önceki ay haftada dört saatten fazla yoğun egzersiz yaptıklarını bildirenlerin üçte ikisi, rotayı “biraz zor” ile “hiç zor değil” arasında değerlendirdi. Buna karşılık, yolculuk öncesi bu miktardan daha az egzersiz yapanların yarısı, bunu “oldukça zor” ile “ölüm yürüyüşü gibi hissettim” arasında değerlendirdi. Bu nedenle, daha fazla egzersiz yapmak yolculuğun ne kadar zor hissettirdiğini etkiledi - ancak belki de şaşırtıcı bir şekilde, ayrı bir analiz, yaralanma veya tahliye riskini öngörmediğini buldu. Bunun yerine, yaralanma veya tahliyenin çok daha güçlü bir tahmincisi BMI idi. Başka bir deyişle, bir aylık gezi öncesi egzersizler yeterli değildir.

Diğer bir önemli faktör - ve daha kolay değiştirilebilir olan - sırtınızda ne kadar ağırlık taşıdığınızdır. İnteraktif sırt çantası hesaplayıcımızın gösterdiği gibi, taşıdığınız yük (toplam ağırlığınızın bir kısmı olarak), ne kadar enerji yaktığınız üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Ayrıca, düşme riskine katkıda bulunabilecek denge ve yürüyüşün yanı sıra sırt çantası ağrısı gibi şeyleri de etkiler. Tabii ki, artan "temel paket ağırlığı", günde kat edilen daha az mesafeyle (çalışmadaki ortalama yaklaşık 12 mil idi) ve artan hastalık veya yaralanma olasılığıyla önemli ölçüde bağlantılıydı.

Bu temel paket ağırlık ölçüsü benim için biraz kafa karıştırıcı olsa da. Herhangi bir yiyecek veya su hariç, paketinizin ve ekipmanınızın ağırlığı olarak tanımlanır. Çalışmadaki ortalama 22,4 liraydı; "geleneksel" bir sırt çantası düzeni, 20 ila 30 pound arasında bir taban ağırlığına sahip olarak tanımlanırken, daha azı hafif ve daha fazlası ağırdır. Yine de benim için, seyahatlerimde genellikle yemek ve suyun ağırlığı belirleyici sınırlamadır.

Çanta ağırlığımı gerçekten güvenilir bir şekilde tahmin ettiğim son sırt çantasıyla seyahat, Tazmanya'daki South Coast Track boyuncaydı, çünkü sizi yolun en sonuna götürecek tek motorlu Cessna'ya binmenize izin vermeden önce çantanızı dikkatlice tarttılar. 10 günlük gezimiz için 60 pound sınırını aşmak için su şişelerimi boşaltmak ve ceplerime biraz yiyecek sokmak zorunda kaldım. Ama temel ağırlığımın ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yok, bu yüzden burada nasıl karşılaştıracağımdan emin değilim. John Muir Trail'in rota boyunca bir sürü olası ikmal noktası var, bu yüzden tipik bir yürüyüşçünün 30, 50 veya 70 pound taşıyıp taşımadığından emin değilim. Bilmek ilginç olurdu.

Gördüğüme sevindiğim bir detay daha var. Anketi tamamlayanların ortalama yaşı 43'tü ve şimdi bunu Prime Backpacking Age olarak ilan etmekten memnuniyet duyuyorum. (Bu yıl 43 yaşına gireceğim.) Daha da iyisi, daha yaşlı yürüyüşçüler günde biraz daha az yol kat etseler de, hastalanma veya yaralanma ihtimalleri biraz daha azdı. Gençlik elbette güzeldir, ancak zor kazanılan bilgeliğin de avantajları vardır.

Önerilen: