İşte Zihinsel Yorgunluk Hakkında Bildiklerimiz
İşte Zihinsel Yorgunluk Hakkında Bildiklerimiz
Anonim

Bilim adamları, zihinsel yorgunluğun dayanıklılığı azaltan etkileri için parmağı beyin kimyasal adenosine işaret ediyor.

2009 yılında, Galler'deki Bangor Üniversitesi'ndeki bir araştırma ekibi, zihinsel yorgunluğun fiziksel performansı bozduğunu gösteren bir çalışma yayınladı. Denekler bilgisayar ekranının önünde 90 dakika oturarak ya sıradan bir belgesel izleyerek ya da basit ama odak gerektiren bir bilgisayar oyunu oynayarak geçirdiler. Daha sonra, tükenme süresi testi için bir egzersiz bisikletine atladıklarında, bilgisayar oyunu oynayanlar hemen daha yüksek düzeyde çaba gösterdiklerini bildirdiler ve belgesel izleyenlere göre yüzde 15 daha erken pes ettiler.

Sonuçlar tahmin edilebilir görünebilir, ancak etkinin büyüklüğü bir sürprizdi. Performans açısından, 90 dakika bilgisayar başında oturmak, kabaca, 14 inçlik bir kutudan 100 kez atlamanın bacağınızdaki olumsuz etkilere eşdeğerdi. 1800'lerin sonundan beri egzersiz fizyologları tarafından çoğunlukla ihmal edilen bir konu olan zihinsel yorgunluk, bir anda sıcak bir konu haline geldi. Sadece bu yıl futbol, yüzme, masa tenisi ve bisiklet üzerindeki etkileriyle ilgili araştırmalar yapıldı.

Büyük pratik soru, elbette, zihinsel yorgunluğun etkilerinden nasıl kaçınılacağı veya bunlara karşı nasıl önlem alınacağıdır. Ortalıkta birkaç fikir var, ancak duygunun kendisi kara bir kutu olarak kaldığında kesin sonuçlar çıkarmak zor. Zihinsel olarak yorgun olmak tam olarak ne anlama geliyor? Beyninizde gerçekte neler oluyor? Bu bilmecelere bir cevap önermek, Kristy Martin liderliğindeki Canberra Üniversitesi'ndeki bir ekibin Spor Tıbbı alanındaki yeni bir makalesinin üstlendiği zorluktur.

Martin ve meslektaşlarının sunduğu temel hipotez (2014'ten bir öneriye dayanarak), zihinsel yorgunluğun adenosin adı verilen bir beyin kimyasalının birikmesinden kaynaklandığıdır. Bu resimde, sürekli bilişsel aktivite, özellikle beynin ön singulat korteks gibi “zahmetli zihinsel süreçler” ile ilişkili belirli bölgelerinde glikozu yakar. Bu geçici ve yerel yakıt kıtlığı, adenozin seviyelerinde bir artışı tetikler ve bu da dopamin gibi nörotransmitterlerin salınımını engeller. Sonuç, çaba algısında bir artış ve motivasyonda bir azalma, diğer bir deyişle zihinsel yorgunluk hissidir.

İnsanlarda beyin kimyasallarının dalgalanan seviyelerini gerçek zamanlı olarak izlemek neredeyse imkansızdır, ancak bu görüşü destekleyen çeşitli kanıtlar vardır. Örneğin, uykudan mahrum kaldığınızda adenozin seviyelerinin kademeli olarak arttığı, ardından sonunda nefesiniz kesildiğinde azaldığı iyi bilinmektedir. Sıçanlarda, beyindeki adenosin seviyelerini artıran enjeksiyonlar, daha iyi yiyecek almak için bir manivelaya basma zahmetine girmek yerine, kolayca bulunabilen ancak iştah açıcı olmayan yiyecekleri seçerek “daha tembel” kararlar almalarına yol açar. Buna karşılık kafein, adenosinin etkisini bloke eder: benzer bir moleküler yapıya sahiptir, böylece kendisini beyindeki aynı reseptörlere bağlayarak adenosinin kirli işini yapmasını engeller - ve hepimiz biliyoruz ki, kafein adenozinin zihinsel-yorgunlukla savaşma güçlerini kafein.

Net sonuç (eğer bu resim doğru çıkarsa), beyninizde bir miktar adenozin bulunması her şeyi daha zor hissettirir. Bu, bırakma arzunuza karşı devam eden bir savaşta savaşmanız gerektiğinde, sürekli dayanıklılık aktivitelerinde en önemli gibi görünüyor. Sprint gibi daha kısa, daha yoğun aktivitelerde ise onu emebilir ve zihinsel yorgunluğun üstesinden gelebilirsiniz. Bu, depar atmayı ve koşmayı düşünen futbol maçı zihinsel yorgunluğunu değiştiren aralıklı bir koşu testinde, depar atarken ne kadar zemin kat ettiğinizi etkilemez, ancak koşu bölümlerinde sizi yavaşlatır. Başka bir deyişle, bir futbol maçının sonlarında, hala gevşek bir top için sprint atabilirsiniz, ancak sprint'i başlatmak için doğru pozisyonda olma olasılığınız daha düşüktür.

Araştırmacılara göre pratik çıkarım, beyninizde biriken adenosin seviyelerini düşüren her şeyin dayanıklılık performansınızı artırma potansiyeline sahip olmasıdır. Kafein, pek de yeni olmasa da en önemli örnektir.

Büyük bir yarışmadan önce bilişsel olarak zorlayıcı faaliyetlerden kaçınmak - bir “zihinsel azalma” - dikkate alınması gereken başka bir stratejidir. Birkaç yıl önce yapılan çılgın bir çalışmada, bisikletçiler 10K'lık bir zamana karşı yarışmaya katılmadan önce kendi kusmuğunu yiyen bir kadının videosunu izlemek zorunda kaldılar. Zihinsel olarak yorucu bir duygu düzenleme eylemi olan tiksinmelerini göstermek yerine bir poker suratını korumaları istendiğinde, ortalama 25 saniye daha yavaş bisiklet sürdüler. Orijinal 2009 zihinsel yorgunluk çalışmasının baş araştırmacısı Samuele Marcora'nın, bu videoyu izleme taleplerini, büyük yarışmalardan hemen önce “meraklı gazeteciler” ile yapılan röportajlar sırasında sporculardan kibar olmaları yönündeki taleplerle karşılaştırdığını duydum (bir karşılaştırma yapmaya çalışıyorum). kişisel olarak almamak).

Son olarak, beyninizi zihinsel yorgunluğa direnecek şekilde eğitmenin baştan çıkarıcı bir cazibesi var, böylece daha az adenozin biriktirirsiniz. Martin ve meslektaşları, zihinsel yorgunluğa tekrar tekrar maruz kalmanın sonunda beyninizi daha verimli hale getirebileceğini, böylece ön singulat korteks gibi alanlardaki nöronların kendilerinin daha az glikoz tüketeceğini öne sürüyorlar. Bu tür bir beyin eğitimi, tıpkı egzersizin kaslarınızın ne kadar glikojen depolayabileceğinde bir artışa yol açması gibi, beyninizin depolayabileceği yakıt miktarını da artırabilir. Her iki mekanizma da beyninizi yeterince beslemeye yardımcı olacak ve sırayla adenosin oluşumunu azaltacaktır.

Marcora, zihinsel yorgunluğa neden olan bilgisayar oyunlarını bir “beyin dayanıklılık eğitimi” olarak kullanan ve umut verici sonuçlar veren bazı pilot çalışmalar yaptı. (Birkaç ay kendim denedim ve çok eğlenceli olduğunu söyleyemem.)

Ancak dayanıklılık eğitiminin kendisinin oldukça güçlü bir zihinsel yorgunluk kaynağı olduğunu ve bu nedenle kendi beyin dayanıklılık eğitimi biçimi olabileceğini anlamak önemlidir. Ne de olsa, güçlü (ve son derece mantıklı) yavaşlama veya durma dürtüsüne karşı koymak için saatlerce direnmekten başka bir maraton nedir? Martin'in daha önceki çalışmalarından birinde, profesyonel ve amatör bisikletçileri karşılaştırdı ve profesyonellerin zihinsel olarak yorucu bilgisayar görevlerinde daha iyi olduğunu buldu. Profesyoneller de amatörlerin aksine zihinsel bir yorgunluk seansından sonra bisikletlerinde yavaşlamadılar. Bu, tüm eğitimlerinin profesyonelleri zihinsel yorgunlukla başa çıkmada daha iyi hale getirdiğini, belki de sürekli bilişsel çaba sırasında beyinlerinde adenosinin ne kadar hızlı biriktiğini azaltarak.

Bu yüzden, benim için açık olan soru, zihinsel yorgunluğu iyileştirmek için ne kadar boşluk bırakıldığıdır. Haftada iki kez antrenman yapıyorsanız ve biraz boş zamanınız varsa, zihinsel antrenman hakkında düşünmek yerine daha fazla fiziksel antrenman (zihinsel faydaları otomatik olarak dahil edilerek) yapmaktan daha iyi olacaksınız. Ancak, zaten oldukça sıkı çalışıyorsanız, vücudunuza ek yük getirmeden performansınızı potansiyel olarak artırmak için bazı zihinsel egzersizler eklemenin herhangi bir yararı var mı? Benim şüphem, daha pratik kavrayışların, zihinsel zayıflama kavramı gibi, ilk etapta zihinsel yorgunluktan kaçınmanın yollarını düşünmekten geleceğidir. Ancak zihinsel yorgunluğun gerçekte ne olduğuna dair iyi ifade edilmiş bir fizyolojik modele sahip olmak, bu fikirleri test etmek için bazı deneylerin yolunu açmalıdır.

Önerilen: