İçindekiler:
2024 Yazar: Graham Miers | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-25 21:20
Daha fazlasının tuzağına düşmemek daha iyidir
Geçen yıl 4.030 mil koştum ve çoğu yükseklikte olmak üzere 456.000 dikey fit tırmandım. Wyoming'de Bighorn 100'ü kazandım, Alplerde Ultra Trail du Mont Blanc'ı ve maratonda PRd'yi koştum.
Hacim ve bağlılık, özellikle önemli iş sorumlulukları olan 36 yaşındaki biri için etkileyiciydi, ancak sürdürülemez olduğunu kanıtladı: Yıl sonunda tükenmiştim ve koşmak oyundan çok iş gibiydi.
Benim deneyimim benzersiz değil. Birkaç göze çarpan yıldan sonra, zihinsel veya fiziksel olarak ya da her ikisinde birden fışkıran, nadiren ilk formlarına dönen uzun bir ultra koşucu geçmişi vardır. Anton Krupicka, Timmy Olson, Geoff Roes, Kyle Skaggs ve Mike Wolfe, zirveleri ve düşüşleri iyi belgelenmiş ve eşit derecede muhteşem olduğu için sıklıkla atıfta bulunuluyor, ancak bence benim gibi birçok alt elit "kabarcık" koşucu vakası var.
Neyse ki, bu bahar, koşmaya devam ederken, antrenmanım konusunda hevesli kalırken ve rekabet gücümü tatmin ederken tükenmişliği önlemenin bir yolunu buldum. Dağların etrafında sonsuz saatlerce ağır ağır yürümek yerine ters yöne gittim: düz, hızlı ve kısa.
Üç aylık eğitim bloğum, 33:47'de bitirdiğim 10K bir yol olan BolderBoulder ile Anma Günü'nde doruğa ulaştı. Bu 5:27'lik bir hız, geçen yaz UTMB'deki ortalama hızımdan neredeyse üç kat daha hızlı. Ayrıca 9:14'te pistte bir 3K (64 saniyelik son 400, aşağıdaki videoda homestretch sprint sayesinde) ve 16:27'de yerel bir 5K yarıştım. Birkaç diğer yerel iz koşucusu bu baharda benzer bir yaklaşım benimsedi. BolderBoulder'da Galen Burrell 33:42'de benden hemen önce bitirdi ve David Glennon 33:51'de hemen arkamda bitirdi.
Odak değişikliği harika oldu.
Zaman yönetimi
100 mil, hatta 26 mil yarışmak için neredeyse yeterince antrenman yapamazsınız. Sınır, genellikle potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için gerekenlere göre değil, mevcut süreye veya yaralanmaya göre belirlenir. Geçen yıl, öğlen dinlenme uykuları hariç, düzenli olarak haftada 12 ila 15 saat antrenman yapıyordum.
Karşılaştırıldığında, daha kısa yarışlar için eğitim, çok daha yönetilebilir ve aile, kariyer ve ev bakımı gibi “yetişkin” sorumluluklarını daha az rahatsız ediyor. Haftada sadece beş ila yedi saat koşuyordum ve yarış mesafeleri için yetersiz eğitim almış ya da yarışma tarafından eğitilmiş gibi hissetmiyordum.
Yenilik
Birçok koşucu, patikalarda ve dağlarda koşmaktan ve bütün gün yapmaktan hoşlandığı için ultras'a çekilir. Tamamen anladım.
Ancak, özellikle yerel parkurlarınızı yüzlerce kez koştuysanız veya kar, buz veya çamurla kaplıysa bu da sıkıcı olabilir. Bu durumda, asfalt bisiklet parkurlarına, sessiz köy yollarına ve lise parkurlarına geri çekilmek canlandırıcı bir zevk olabilir.
Deneyimi daha ritmik buluyorum ve vücudumun farklı bir şekilde şok olmasını takdir ediyorum. Antrenmanlarım yıpratma testleri olmak yerine, VO2max'a ulaşmaya ve ham hızımı artırmaya adadılar. 20 yıl önce bir lise öğrencisi olarak yaptığım gibi, dört adet 200 metrelik aralıklarla bir koşu antrenmanını bitirmek çok eğlenceli.
Nakletmek
Düz, hızlı ve kısa koşmaya odaklanmış bir vücudun dikey, yavaş ve uzun koşmaya yeniden uyum sağlaması için zamana ihtiyacı olacaktır. Ama hiçbir şekilde kayıp bir bahar mevsimi olmadı.
Zihinsel olarak, geçen yazdan beri koşmaktan daha heyecanlıyım. Ultra antrenmanı tekrar kucaklayabileceğimi hissediyorum.
Fiziksel olarak, bazı açılardan şu anda özel bir ultra programda olduğumdan daha iyi durumdayım. Özellikle koşu verimliliğim (belirli bir hızda koşarken harcanan enerji) önemli ölçüde arttı. Örneğin, bu antrenman bloğuna başladığımda, beş dakikalık bir tempoyu koşmak bir sprint gibi hissettim. Şimdi aynı hissi 4:20 veya 4:30 hızda koşarken alıyorum.
İnanması zor görünüyor, ancak bu çalışma verimliliği kazanımları ultra hızlara da uzanıyor. Sanırım küçük denememin ne kadar işe yaradığını Eylül'de, Colorado, Steamboat'taki Run Rabbit Run 100-miler'da sıraya girdiğimde öğreneceğiz.
Önerilen:
Aşırı Antrenmandan Nasıl Kurtulabilirim?
Kurtarmaya teknoloji! Onlarca yıllık araştırmadan sonra, bilim adamları ve doktorlar için sporcuların aşırıya kaçtığını veya aşırı antrenman yapıp yapmadığını söylemesi hala zor
Engel Yarışlarında En Yaygın Yaralanmalar ve Bunlardan Nasıl Kaçınılır?
Tough Mudder ve Spartan Race dahil olmak üzere ülkenin en büyük etkinlikleri için özel bir tıbbi personel yüklenicisi olan Amphibious Medics'in kurucusu Mike Donoghue'dan sporun en yaygın yaralanmaları ve bunlardan nasıl kaçınılacağı
Sham Science Tarafından Kandırılmaktan Nasıl Kaçınılır?
Gerçek olamayacak kadar iyi görünen (çikolata hayatınızı kurtarabilir!) yeni bir araştırma hakkında bir makale gördünüz ve gerçekte neler olduğunu anlamak istiyorsunuz. İşte uzman olmayan biri olarak bilimsel bir makaleyi okuma rehberiniz
Yarış Gününde Felaketten Nasıl Kaçınılır?
Başarının anahtarı, sağlıklı bir hazırlık ve uyarlanabilirlik karışımıdır
En Yaygın Güneş Koruyucu Hatalarından Nasıl Kaçınılır?
Açık havada güneş yanıkları ve bronzlaşmalarla ilgili efsaneler bolca bulunur. Güneşte vakit geçirmek kaçınılmaz iken, zararlı ultraviyole veya UV ışınlarının yol açtığı zararlardan kaçınılabilir