İçindekiler:

Egzersiz ve Depresyon Hakkında Bildiğimiz Her Şey
Egzersiz ve Depresyon Hakkında Bildiğimiz Her Şey
Anonim

267.000 kişiyi takip eden yeni bir meta-çalışma, birkaç cevap veriyor

Egzersiz meraklıları ve zihin-beden bağlantısını veya daha doğrusu zihin-beden sistemini inceleyenler için, fiziksel aktivitenin depresyona yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Felipe Barreto Schuch ve Brendon Stubbs, Current Sports Medicine Reports'un en son sayısında, bu etkinin kanıtları artmaya devam etse bile, "depresyon tedavisinde temel bir bileşen olarak egzersizin dahil edilmesi tutarsız" diye yazıyor. Sırasıyla Brezilya'daki Santa Maria Üniversitesi ve Londra'daki King's College'dan araştırmacılar olan Schuch ve Stubbs, konuşma terapisi ve ilaç tedavisi gibi egzersizin de tedavi protokollerinde daha ciddi bir şekilde düşünülmesi ve reçete edilmesi gerektiğini açıklamaya devam ediyor. Depresyona verilen en yaygın iki tepki, Bu tavsiyeyi desteklemek için, Schuch ve Stubbs yakın zamanda egzersiz ve depresyon hakkında kapsamlı bir inceleme yaptı. İşte sonuçların bir özeti.

Egzersiz Depresyonu Önleyebilir mi?

Pek çok araştırma, bir kişinin ne kadar çok egzersiz yaparsa depresyona girme olasılığının o kadar düşük olduğunu gösteriyor. Bu, kültürel bağlamlar için geçerlidir. Bu çalışmalarla ilgili zorluk, yalnızca ilişkisel olmalarıdır. Evet, insanlar egzersiz yaptıkları için depresyon yaşamayabilirler. Ancak insanların depresyonda oldukları için egzersiz yapmamaları da oldukça olasıdır.

Egzersizin nedensel etkisini, yani egzersizin gerçekten depresyona karşı koruyucu olup olmadığını ortaya çıkarmak amacıyla Schuch ve Stubbs, yalnızca ileriye dönük kohortlar olarak tasarlanmış çalışmaları gözden geçirdi. Bu, depresyon belirtisi olmayan bir grup insanın en az bir yıl boyunca takip edildiği anlamına gelir. Araştırmacılar daha sonra daha fazla egzersiz yapan kişilerin depresyon insidansının daha düşük olup olmadığına bakabilirler. İncelemeleri için Schuch ve Stubbs, birlikte ele alındığında 267.000 kişiyi izleyen ve farklı egzersiz türlerini içeren 49 araştırmayı dahil ettiler. Egzersizin birinin depresyon yaşama şansını yüzde 17 ila 41 oranında azalttığını buldular - farklı ülkeler, yaşlar ve cinsiyetler arasında gözlemlenen önemli bir etki.

Basitçe söylemek gerekirse: egzersiz depresyonu önlemeye yardımcı olur. Egzersiz yapıyor olmanız asla depresyona girmeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak kesinlikle olma şansınızı azaltır.

Egzersiz Halihazırda Var Olan Depresyonu Tedavi Edebilir mi?

Schuch ve Stubbs, "Egzersiz, depresyonlu kişilerde depresif belirtileri iyileştirebilir" diye yazıyor. "Ancak, diğer tedavilere benzer şekilde, egzersiz her derde deva değildir ve herkes için eşit şekilde çalışmayabilir."

Yukarıdaki ifadenin her bölümü önemlidir. Egzersiz yardımcı olabilir ve çoğu zaman yardımcı olur, ancak her zaman ve herkes için değil. Depresyon yaşayan (veya yaşamış) ve kendilerine "Sadece daha fazla egzersiz yap" denildiğinde bıkmış birçok insan tanıyorum. O kadar kolay olsaydı herkes yapardı.

Bununla birlikte, depresyon yaşayan insanlara yardımcı olmak için egzersizin kesinlikle daha geniş bir araç setine dahil edilmesi gerektiğine dair ikna edici kanıtlar var. Schuch ve Stubbs, toplam 1.487 kişiyle anket yapan 25 çalışmayı gözden geçirdi ve depresyonu olan kişilerin yüzde 40 ila 50'sinin egzersize yanıt verdiğini ve bunun küçük, orta veya büyük ölçekte bir etkiyle, büyük sayılır. Bu, konuşma terapisi ve ilaç tedavisi ile aynıdır. Egzersizi bırakma oranı yüzde 18 civarındayken, konuşma terapisi için yüzde 19 ve ilaç tedavisi için yüzde 26 ile 28 arasında. Bu tedavilerin özel olmadığını ve büyük fayda sağlamak için birlikte kullanılabileceğini de belirtmek önemlidir.

Egzersiz Depresyonu Nasıl Önler ve Tedavi Eder?

Schuch ve Stubbs'a göre, egzersizin antidepresan etkilerini destekleyen nörobiyolojik mekanizmalar hala belirsizdir. Ancak, birkaç hipotez var. Depresyon kronik inflamasyonla ilişkilidir ve düzenli egzersiz inflamasyonu azaltır. Depresyon ayrıca beynin büyümesine ve yeniden şekillenmesine yardımcı olan BDNF adlı bir kimyasalın daha düşük seviyeleriyle de ilişkilidir. Düzenli egzersiz BDNF'yi artırır, bu nedenle depresif bir beynin kalıplarını aşmasına yardımcı olabilir.

Egzersiz aynı zamanda olumlu psikolojik değişikliklerle de ilişkilidir. Güveni ve kendi kaderini tayin etmeyi arttırır ve çoğu zaman bir toplulukta gerçekleşir ve bunların tümü depresyon için faydalıdır. İlaç şirketleri, egzersizin depresyon üzerindeki olumlu etkileri için kesinlikle tek bir yola girmeyi sevse de (böylece onu taklit edecek bir ilaç yapabilirler), umutlarını kaybetmemeliler. Egzersizin faydası muhtemelen tüm bu yolların ve muhtemelen henüz farkında bile olmadığımız diğer yolların birleşimindedir.

Siz veya sevdiğiniz biri depresyon yaşıyorsa ve şimdi yardıma ihtiyacı varsa, 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yardım Hattını arayın veya yardım hattına mesaj gönderin.

Brad Stulberg (@Bstulberg) bir performans koçu ve Outside'ın Do It Better sütununu yazıyor. Aynı zamanda The Passion Paradox ve Peak Performance kitaplarının en çok satan yazarıdır. Bültenine buradan abone olun.

Önerilen: