İçindekiler:
2024 Yazar: Graham Miers | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-25 20:43
Güçlü bir sırt, hemen hemen her sporun anahtarıdır ve masa başındayken bile size yardımcı olabilir.
Hangi sporu seçerseniz seçin, güçlü bir sırt performansınıza yardımcı olacaktır. Sırt kuvveti özellikle yüzme ve tırmanma gibi çekme hareketlerini içeren aktiviteler için önemlidir. Ayrıca, omurganızdaki kas grupları göğüs kafesini yükseltip genişleterek akciğerlerinize daha fazla yer açmak için çalışır. Masa başında olduğunuzda bile, daha iyi duruş, bel, boyun ve omuz ağrılarından kaçınmanıza yardımcı olur.
27 yıllık kişisel antrenör ve Santa Fe'deki Railyard Fitness'ın sahibi Doug Lawder'a ve sertifikalı bir Gym Jones eğitmeni ve Colorado, Carbondale'deki Ripple Effect Atlet Eğitim Merkezi'nin kurucusu Carolyn Parker'a en iyi egzersizleri sorduk. sırtını güçlendir. Bu basit ama etkili hareketler, üç ana kas grubunu - latissimi dorsi, trapezii ve eşkenar dörtgenleri (majör ve minör) ve ayrıca birçok küçük dengeleyici kası hedefler.
Bu antrenmanı, her egzersiz arasında bir veya iki dakika dinlenme ve her set arasında beş dakika dinlenme ile bir devre olarak tamamlayın. İlk tur için, eklemlerinizi ve kaslarınızı ısıtmak için daha hafif ağırlıklar ve ılımlı bir hareket aralığı kullanarak her egzersizi 30 ila 60 saniye yapın. Ardından, tam bir hareket aralığı ve daha ağır ağırlıklarla 10 ila 15 tekrardan oluşan iki ila üç set daha yapın. Tekrar sayısından çok forma ve kontrole odaklanın.
Her egzersiz için, omurganızı korumak için çekirdeğinizi meşgul tutun ve nefesinize dikkat edin. Konsantrik kas fazında (kaslarınız yük altında kasıldığında) nefes verin ve eksantrik fazda (kaslarınız yük altında uzadığında) nefes alın. Örneğin, bir pull-up yaparken, yukarı çekerken nefes verin ve kendinizi indirirken nefes alın.
Hareketler
Temsilciler: 10-15
Temsilciler: 10-15
Temsilciler: 10-15
Temsilciler: 10
Temsilciler: 10-15
Temsilciler: her tarafta 10 ila 15
Önerilen:
Her Spor İçin Aşil Güçlendirme Egzersizleri
Her iyi sporcunun en az bir zaafı vardır. Harika olmak ister misin? Bu egzersizlerle en zayıf halkanızı güçlendirin
Her Mesafe İçin En İyi Hız Egzersizleri
Antrenmanınızı koşacağınız yarışa göre düzenleyin
Bisikletçiler için En İyi Hız Egzersizleri
Aylar yerine birkaç hafta içinde önemli performans artışı görmek için nasıl sprint yapılacağını öğrenmeniz gerekir
Açık Havada Kış Egzersizleri İçin Katman Nasıl Yapılır?
Yalıtımı abartırsanız deli gibi terlersiniz. Underdress ve hipotermi riskiniz var
Her Aktivite ve Fitness Seviyesi için Youtube Egzersizleri
Gitmek istediğiniz barre stüdyosunu veya spor salonunda ağırlık kaldırmayı mı özlediniz? Bu videolarla oturma odanızdaki antrenmanlarınıza biraz yapı katın