İçindekiler:

Amelia Boone Nasıl Eğitir, Yer ve Kazanır?
Amelia Boone Nasıl Eğitir, Yer ve Kazanır?
Anonim

Seçkin rakip ve tam zamanlı avukat, Tim Ferriss ile eğitim ve beslenme hakkında konuşuyor

Amelia Boone dünya şampiyonu bir engel yarışçısı, seçkin bir ultra koşucu ve tam zamanlı bir şirket avukatıdır. Üç kez Dünyanın En Zor Çamurluğu da dahil olmak üzere 30'dan fazla yarış kazandı ve 50'den fazla podyum finişi yaptı. Aynı zamanda Ölüm Yarışı'nın üç kez bitiricisidir. Nihai hafta sonu savaşçısı Boone, bir avukat ve sponsorlu bir sporcu olmanın taleplerini ustaca dengeler.

Engel yarışlarının parlayan yıldızı olduktan kısa bir süre sonra, eğitimi, beslenmesi, yarış öncesi rutinleri ve iyileşmesi hakkında samimi bir şekilde konuştuğu Tim Ferriss Show'a konuk oldu. Aşağıda, Outside tarafından düzenlenen konuşmalarından bir alıntı bulunmaktadır.

Ferriss: Yarış öncesi rutinin nasıl görünüyor?

Boone: Bu yüzden her zaman çok erken kalkarım. Genelde dikkat dağıtma tekniğini kullanırım ve yarışı düşünmemeye çalışırım çünkü orada oturup yarışı hayal ederek kendimi defalarca mutsuz edebilirim. İşimin çoğunu yapmayı faydalı buluyorum; E-postaya yetişeceğim, avukatlık hayatımdan bir şeyler yapacağım.

Vücut hazırlığı açısından, çok fazla köpük yuvarlama, hareketlilik, bunun gibi şeyler yapıyorum. Yaşlandıkça, sabahları yataktan fırlayıp bir tavuk gibi zinde kalamayacağımı daha çok anlıyorum. Kalçaları gevşetmeye, hamstringleri gevşetmeye gerçekten odaklandım. Farklı toplar kullanırım - golf topu ayak içindir, lakros topu kalça kaslarında iyi çalışır ve softbol diz arkası kaslarında harikadır. Jane Fonda adlı bu harika egzersizle kalça kaslarımı harekete geçirmek ve yangın muslukları gibi varyasyonlar gibi her zaman yaptığım küçük fizik tedavi rutinlerim var.

24 saatlik bir yarış sırasında hangi yiyecekleri tüketirsiniz?

Her 30 dakikada bir ila bir saatte bir yakıt almaya çalışırım, bir şeyler alırım, ama küçük parçalar halinde. Ultramaratonlarla uğraşmaktan öğrendiğim gibi koşuyorsam, vücudum katı yiyeceklerle de başa çıkamaz. Yani çok fazla sıvı var. Arka rüzgar iyidir ve midenizi yormaz. Ama aslında bir şeyler çiğnemeyi gerçekten çok seviyorum, bu yüzden ben de biraz Clif Bloks alacağım ve kramplar için küçük hardal paketleri taşıyorum. Ama sonra, size söylüyorum, Dünyanın En Zor Çamuru sırasında bir Krispy Kreme çöreği yedim ve bu şimdiye kadar sahip olduğum en olağanüstü şeydi.

Antrenman ve yarışlar sırasında kendi kendine konuşman neye benziyor?

Bu nedenle özellikle uzun yarışlarda her zaman düşük bir bölüme gireceksiniz ve her zaman bırakmak istediğiniz bir bölüm olacak. Benim için genellikle erken gelir. Dört saat gibi ve ben "Tanrım, bunu 20 saat daha yapmalıyım" gibiyim.

Ama bunun zor olduğunu düşünüyorum çünkü insanlar bana kendi kendime konuşma hakkında sorular soruyor ve ben genelde beynimi kapatıyorum. Gerçekten hiçbir şey düşünmüyorum ama farklı başa çıkma teknikleri kullanıyorum - oradayken kendi kendime çok şarkı söylüyorum.

Yarışı takip eden saatlerde ne gibi aksiyonlar alıyorsunuz?

Hareket halinde kalmalısın. İnsanlar bir yarışı, özellikle de uzun olanı bitirmek ve sadece bir kanepeye uzanmak ya da uyumak isterler. Bu yapabileceğin en kötü şey çünkü uyanacaksın ve hiçbir şeyi hareket ettiremeyeceksin. Bu yüzden genellikle yürümeye, aktif kalmaya çalışıyorum.

Buz banyolarının ya da onun gibi bir şeyin savunucusu musunuz?

Bakın, ben bilim adamı değilim. Tek bildiğim benim için neyin işe yaradığı. Eğer bir buz banyosuna girebilirsem gireceğim, ancak bunun yarıştan hemen sonra olması gerekiyor. Hemen yanımda gölün olduğu yarışlar oldu ve ben “Yeterince soğuksa, o zaman göle atlarım” diyorum. Ama dört ya da beş saat bekliyorsanız, sonunda size yardımcı olacağını sanmıyorum.

Günlük olarak hangi takviyeleri kullanıyorsunuz?

Pancarın arkasındaki hype ve bilimi gerçekten satın aldım. İlk defa pancar suyu içtiğimi hatırlıyorum - tadı ölüm gibi, toprak gibi. Ama içtikten sonra bu garip kafanın acele ettiğini hissediyorsunuz ve antrenman sırasında nefes almanıza yardımcı olmak için nitrik oksit veriyor. Bu yüzden dayanıklılık sporcuları için nefes almaya ve kalp atış hızını düşük tutmaya yardımcı olduğunu düşünüyorum.

Ayrıca zerdeçalın kemik suyu ve jelatin gibi kemiklere ve eklemlere yardımcı olacak her şeye büyük bir inancım var. Kemik suyu pahalı bir alışkanlık olsa da, mermiyi ısırıp kendiminkini yapana kadar. Ama sonra tavuk ayaklarıyla uğraşmak zorundayım ve buna pek katılmıyorum.

Yaralanmaları önlemek için hangi egzersizleri yapıyorsunuz?

Jane Fonda'nınki altın standarttır. Aynı zamanda çok fazla stabilite ve tek ayak işi. CrossFitters'ın kıçını yere kadar tabanca yaptığını görüyorsunuz, ancak bu tür şeyler yapmanıza gerek yok. Sadece küçük, mini tek bacaklı ağız kavgası yapın. Ne zaman etrafta dursam, tek ayak üzerinde durmaya ve dengede kalmaya çalışıyorum.

Ayrıca canavar yürüyüşleri gibi birçok fizyo bant yürüyüşleri yapıyorum. Ve sonra çapraz karın üzerinde çok çalışma, kuş köpekleri gibi onu meşgul edecek birçok egzersiz. Süper eğlenceli değiller, sadece küçük küçük hareketler ve bence çoğu insan 200 pound çömelmeyi tercih eder.

Kendinizi kasıtlı olarak farklı türde acılara veya ıstıraba maruz bırakıyor musunuz? Yoksa ırklarınızla mı sınırlı?

Yapabiliyorsam her zaman ideal koşullardan daha az koşullarda antrenman yapmaya çalışırım, çünkü bunun çok şey kattığını düşünüyorum - 70 derece ve güneşli olduğunda koşuya çıkmak çok kolay. Ama Chicago'da yaşarken, bir fırtına ya da fırtına olsaydı, "Çıkar beni" derdim.

Önerilen: