Kan Şekerinizi İzlemeli misiniz?
Kan Şekerinizi İzlemeli misiniz?
Anonim

Performans için kan şekeri izleme daha yaygın hale geliyor. İşte bilmeniz gerekenler.

Kişisel optimizasyon blogu Quantified Bob'u yöneten Brooklyn merkezli bir teknoloji girişimcisi olan 46 yaşındaki Bob Troia, 2014 yılında kan şekerini takip etmeye başladı. 23andMe DNA testi, Troia olmasına rağmen, tip 2 diyabet geliştirme riskinin ortalamanın üzerinde olduğunu gösterdi. tipik bir 2. tip aday değildi. Dengeli beslendi, yeterince uyudu ve ağırlık çalışması, koşu ve rekabetçi futbol dahil olmak üzere haftada beş gün egzersiz yaptı. Ama yine de günlük kan şekeri sayılarında bazı şaşırtıcı artışlar keşfetti.

"Merak ettim, insanlar neden bu şeyleri proaktif olarak izlemiyor?" Troia diyor. “Diyabetin çoğalmasına bakıyorsunuz ve bunun bir gecede olmadığını anlıyorsunuz. Onlarca yıl boyunca gerçekleşir ve büyük ölçüde önlenebilir.”

Troia'nın endişesi anlaşılabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yaklaşık 28,5 milyonu tip 2 ve 84 milyonu da prediyabet olmak üzere 30 milyon Amerikalı diyabetik. Yetişkinlerde normal kan şekeri, desilitrede 100 miligramın altında bir açlık değeri olarak tanımlanır; Prediyabet, 100 ile 125 arasında bir açlık okuması olarak tanımlanır.

Ancak Troia sadece kronik hastalığı önlemek istemedi. Sağlığını optimize etmek istedi. Kan şekerinin nasıl davrandığını daha iyi anlamak için sürekli bir glikoz monitörüne döndü. Cihazlar ilk olarak 1999'da FDA tarafından doktor kullanımı için onaylandı. Dexcom'un G6'sı ve Abbott'un FreeStyle Libre'si gibi CGM'ler, okumaları toplayan taşınabilir bir tarayıcıyla birlikte cildinize yapışan sensörler kullanır. Geleneksel parmaktan şeker ölçüm cihazlarından daha az ağrılı ve daha kullanışlı olan CGM'ler, gün boyunca kan şekeri düzeylerinin kapsamlı bir resmini sunar.

Sağlık uzmanları yalnızca kronik olarak yüksek kan şekeri ile ilgilenmezler; ayrıca, belirli gıdalar, stres ve diğer yaşam tarzı faktörlerinin neden olabileceği, bazen glisemik değişkenlik olarak adlandırılan kan şekerindeki büyük dalgalanmalardan endişe ederler. Sağlıklı yetişkinlerde kan şekeri yükseldiğinde, pankreas, vücudun ekstra glikozu emmesine yardımcı olan insülin salgılar. Ancak zaman içinde sık, sürekli ani artışlar, tip 2 diyabet ve hastalığın bir belirtisi olan insülin direnci ile ilişkilidir. Kan şekeri yükselmelerinin ne derece belirli sağlık risklerine yol açtığı hala belirsiz olsa da, bir bağlantı var gibi görünüyor.

Troia, yalnızca kan şekeri hakkında değil, aynı zamanda uyku kalitesi, fiziksel aktivite (bir Fitbit ve Oura halkası ile) ve yiyecek alımı (geliştirdiği bir uygulamada izlenen) hakkında ne kadar çok veri topladıysa, haftalık alışkanlıklarının nasıl etkilediğini o kadar iyi anladı. onun sağlığı. Bu içgörüler, diyet değişiklikleriyle glikozu daha iyi kontrol etmesine yardımcı oldu. Kan şekeri gün boyunca, özellikle yemeklerden sonra doğal olarak dalgalanır, ancak kan şekeri, aynı yiyecekleri yediklerinde bile kişiden kişiye farklı tepki verebilir. 2015 yılında İsrail'deki Weizmann Bilim Enstitüsü tarafından yayınlanan büyük ama tartışmalı bir çalışmada, araştırmacılar bir hafta boyunca toplam 47.000 öğün tüketen 800 kişide kan şekerini izledi. Bir vakada, bir katılımcı, toplam kaloriler benzer olmasına rağmen, muz değil, kurabiye yedikten sonra glikoz atladığını gördü. Çalışmadaki bir başka kişi ise tam tersi bir sonuca sahipti.

Troia kendi glikoz ölçümlerini analiz ettiğinde, pişmiş beyaz pirincin kan şekerini diyabetik seviyelere yaklaştırdığını fark etti. Ancak biraz hindistancevizi yağı eklediyse, etki belirgin şekilde daha düşüktü. (Yağ sindirimi yavaşlattı.) Uzun bir arazi uçuşunun ardından, muhtemelen seyahatle ilgili stresten dolayı glikoz seviyelerinin birkaç gün boyunca normalden daha yüksek olduğunu keşfetti. Haftada iki kez oynadığı futbol maçlarının ardından sabahları kan şekeri, muhtemelen yüksek yoğunluklu egzersiz nedeniyle diğer günlere göre çok daha düşüktü.

2018'de yayınlanan bir çalışmada, Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, iki ila dört hafta boyunca bazıları diyabetli ve bazıları olmayan 57 yetişkinde kan şekerini incelemek için CGM'leri kullandı. Sonuçlar, diyabetik olmayan katılımcıların yüzde 25'inde şiddetli glikoz değişkenliğinin ortaya çıktığını ortaya koydu. Makale, glisemik değişkenliği izlemenin (daha önce kardiyovasküler hastalık gibi sorunları önceden tahmin etmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir), yıllık açlık glikoz değerlerinizden veya diğer biyobelirteçlerden daha bilgilendirici olabileceğini öne sürüyor.

“Sağlıklı insanların glikoz seviyelerini izlemesi gerektiğini düşünüyor muyum? Kesinlikle,”diyor Stanford'daki genetik bölümü başkanı ve çalışmanın kıdemli yazarı Michael Snyder. “Gerçekten iyi bir glikoz kontrolünüz varsa, buna ihtiyacınız olmayabilir. Ancak iyi bir glikoz kontrolüne sahip olmayan ve hiçbir fikirleri olmayan şaşırtıcı sayıda insan var.”

Bir biyohacker ve Beyond Training'in en çok satan yazarı olan Ben Greenfield, kan şekerinin sürekli takip edebileceğiniz en önemli sağlık ölçümü olabileceğine inanıyor. Bunun nedeni, glikoz seviyelerinin metabolik sağlık ve belirli kronik hastalıklar için risk için bir vekil görevi görmesidir. Bir triatlet ve engel yarışçısı olan Greenfield, diyabetik olmamasına rağmen 2014'ten beri kendi glikoz seviyelerini izliyor. Bireysel glikoz değişkenliğini anlamanın sağlıklı sporculara çeşitli şekillerde yardımcı olabileceğine inanıyor: enerji seviyelerini stabilize ederek, antrenman ve rekabet için yakıtı iyileştirerek ve hücresel sağlığı destekleyerek (insülin direnci bozulmuş mitokondriyal fonksiyon ve yoğunlukla bağlantılıdır).

Düzenli egzersiz, sağlıklı kan şekerinin korunmasına yardımcı olur, ancak sporcuların bağışıklığı pek yoktur. 2016 yılında Diyabet Bilimi ve Teknolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, düzenli egzersize rağmen bazı dayanıklılık sporcularının, muhtemelen yüksek karbonhidratlı diyetler nedeniyle diyabet öncesi kan şekeri seviyelerine sahip olduğunu gösterdiği için orta düzeyde alarma neden oldu.

Tipik olarak diyabet riski olan bireyler, açlık glikoz seviyelerini yılda bir kez rutin bir fizik muayenede kontrol ettirebilirler. Bu, bir sorunu işaretlemek için yeterli olabilir, ancak yasadışı olmasa da etiket dışı olan CGM'leri kullanan diyabetik olmayanların amacı, sorunların ortaya çıkmadan önce önlenmesine yardımcı olmaktır. Şu anda CGM satın almak için bir reçeteye ihtiyacınız var (sağdaki “Take a Stab”), ancak bazı üniteler çevrimiçi olarak mevcuttur veya Avrupa'da tezgahtan satın alınabilir. Teknoloji yakında diğer giyilebilir cihazlarda da mevcut olabilir. 2016 yılında Apple, glikoz moleküllerini izlemek için ışık sensörleri kullanan bir teknoloji geliştirdiğini öne süren bir patent başvurusunda bulundu. Geçen yılın başlarında Fitbit, minimal invaziv bir glikoz monitörü üzerinde çalışan San Francisco merkezli bir girişim olan Sano'ya 6 milyon dolar yatırım yaptı.

Kendisi de bir tip 2 diyabet hastası olan Stanford'dan Snyder, "Prediyabetik olan insanların yüzde doksanının prediyabetik oldukları hakkında hiçbir fikri yoktur ve yüzde 70'e varan oranda tip 2 geliştirmeye devam edecektir" diyor. "Glikoz kontrolünü kaybetmeden önce neler olduğunu görebilirseniz, çok geç olmadan onu yönetmenin yollarını bulabilirsiniz."

Önerilen: