2024 Yazar: Graham Miers | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-25 20:43
Bu sadece zihinsel değil. Hafif düzeyde kaygı ve stres bile performansınızı alt üst edebilir.
Yatakta yatıyorsun ve aniden endişelenmeye başlıyorsun. Her şey hakkında olabilir. Veya hiçbirşey. Belki de o eski, tanıdık karanlık çöküp şüpheleri tekrar geri çağırana kadar, göğsünüzde hiçbir düşünce olmadan çöken bir histir. Ardından, zihniniz en kötü senaryolarla dönerken kalp atış hızınız hızlanır. Gerginlik boynunuza ve omuzlarınıza sürünüyor, ancak bunu fark edemeyecek kadar endişeleniyorsunuz.
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, anksiyete bozuklukları ABD'de 40 milyon yetişkini etkileyen en yaygın akıl hastalığıdır. Stres sizi mutlaka teşhis edilebilir yapmaz, ancak endişeli, muhtemelen yorgun ve muhtemelen fiziksel olarak en iyi durumda olma ihtimaliniz daha düşük demektir. Ayrıca, günlük stresin performansı ne ölçüde tehlikeye atabileceğini çoğu zaman fark etmeyiz.
Spor psikoloğu ve Boston Üniversitesi profesörü Adam Naylor, “Bireyler olarak öz farkındalığımız inanılmaz derecede zayıf” diyor. "Yorgun olman için bir sebep var."
Fiziksel tezahürlerini tanımıyor olsanız bile, endişeniz, egzersiz yapmak için kullanabileceğiniz enerji depolarını ve motivasyon seviyelerini yakıyor. Northwestern Üniversitesi'nin Anksiyete Laboratuvarı'nın başındaki psikolog Richard Zinbarg, beyniniz bir tehdidi algılayıp yanıt verdiğinde bunun adrenalin salınımına yol açtığını söylüyor. Kısa vadede, bu vücuda güç ve enerji artışı sağlar. Ancak devam ettiğinde, vücudu boşaltır. Kesin etki kişiden kişiye değişmekle birlikte ve ölçülmesi zor olsa da, etki büyüktür.
Spor psikoloğu ve performans koçu Robert Smith, “Çok uzun süre kırmızıya dönen bir araba motoru gibi, zamanla bozulacaktır” diyor. “Vücudumuz kronik stresin yıpranmasını ve yıpranmasını göstermeye başlar.”
Çözüm? Teşhis edilen anksiyete bozuklukları en iyi bir tıp uzmanı tarafından tedavi edilir. Ama geri kalanımız için ilk adım farkındalıktır. Naylor, gün boyunca “omuz kontrolü” yapılmasını önerir. Gerginlerse, gerginliği serbest bırakmak için derin bir nefes alın.
Smith derin nefes almayı önerir - burundan yavaşça nefes alın ve ağızdan nefes verin. Bu bilinçli nefes sizi o ana geri getirecektir.
Hızlı tempolu bir toplumda yaşadığımız için stres yönetimi zordur, ancak birçok başa çıkma mekanizması oldukça basittir. Naylor, "Bu becerilere sahip olduğumuzun farkına varmak, ancak onları en çok ihtiyaç duyduğumuzda kullanmamak" ile ilgili.
Naylor, bir miktar stres performans için iyi olsa da – bu adrenalin artışı sizi yarış gününde daha hızlı yapabilir – “aşırı kaygı bir nebze de olsa yardımcı olmaz” diye tavsiyede bulunuyor. “Yeterince odaklanmışsanız, yeterince odaklanmışsınızdır. Bir kırılma noktası var."
Önerilen:
Şef Biju Tarifleri: Sporcunun Meyveli Keki
Meyveli kek, kendini eğlenceli, büyükannemsi bir muamele olarak başarıyla gizleyen dayanıklılık yakıtıdır. Sefil tatlılığı ve dokusal tuhaflığıyla tanınan
Sporcunun Beynini Kırmak
Araştırmacılar, sıradan sporculara, profesyoneller gibi performans göstermeleri için beyinlerini nasıl eğiteceklerini gösteriyor
Meditasyon Bir Sporcunun Gizli Silahıdır
Gününüzü, gecenizi ve oyununuzu geliştirmek için zihninizi susturmayı öğrenin
Sporcunun Demir Artırma Rehberi
Üç yeni çalışma demir yamaları, enjeksiyonları ve doz sıklığını araştırıyor
Bir Sporcunun Mükemmel Bir Gece Uykusu Arayışı
Uykuyu diyetimiz kadar ciddiye alsaydık ne olurdu?