Bir Spor Harikası Değil, Bir Sporcu Olun
Bir Spor Harikası Değil, Bir Sporcu Olun
Anonim

Dışarıda yarışmak için antrenman yapıyorsun. Anladık. Ancak en hızlı şekilde gitmek ve en sağlıklı halinizi korumak için spor salonuna girmeniz yeterli olabilir.

Geçen sonbaharda ilk kez sırtımı attığımda, yıllardır spor salonu üyeliğim yoktu. "Bisiklete binmek beni zinde yapıyor" diye düşündüm, ta ki küçük bir karton kutuyu elime alıp beş günlüğüne bırakana kadar. Güç tanımımı yeniden gözden geçirdim: Altı saat dağ bisikletine binebilirdim ama günlük hayatımı kendime zarar vermeden atlatabilir miydim?

Fonksiyonel antrenmandaki en yeni trendlerden biri olan, çift kablolu Technogym Kinesis® makinesi üzerinde ve çevresinde gerçekleştirilen bir antrenman olan kinesisin ardındaki amaç sadece spor için değil, yaşam için de güçlenmektir. Şirketin tasarımı, makineden uzaklaştıkça direnci artırır ve geleneksel kablo sistemlerinden ve halterden farklı olarak, 360 derece dönebilen makaralar her yöne direnç oluşturur. Bu, kullanıcının neredeyse her üç boyutlu harekette güç geliştirmesini sağlar.

California, Santa Monica'daki bir kinesis spor salonu olan Studio K'da, sahibi Susan Howard, “Yürüyüş, kano, kaya tırmanışı gibi yaptığımız her şeyde daha dinamik ve verimli olmamızı sağlayan işlevsel hareket kalıpları üzerinde çalışıyoruz., çocuğunuzu almak veya bir kat merdiven çıkmak.” Howard, programını “yaşam tarzı performans geliştirme” olarak adlandırıyor.

resim
resim

Katılımcılar, yüksek yoğunluklu hız, güç ve çeviklik çalışmasının bir karışımını gerçekleştirir; güç, esneklik, denge ve çekirdek stabilitesi için düşük yoğunluklu hareketlerle. Belden kablolara bağlı olarak atlar, zıplar ve yan yana hareket ederler. Ayrıca, makinenin içinde ve dışında, sıralar, akciğerler, ağız kavgası ve presler gibi kuvvet çalışmaları yaparlar.

Kinesis, sıradan fitness kalabalığına hitap ediyor, ancak ironik bir şekilde, bu tür fonksiyonel antrenmanlara en çok ihtiyaç duyanlar ciddi sporcular olabilir.

Boulder'daki RallySport Fitness Club'da kinesis öğreten fonksiyonel antrenman uzmanı Dawna Graham, "Yalnızca spor yapan seçkin sporcular, tek bir hareket düzleminde tekrarlayan kalıplarda sıkışıp kalıyorlar - bisiklet süren birini düşünün" diyor. Colorado.

"Kinesis gibi fonksiyonel antrenmanlar sizi üç boyutta hareket ettirir ve tüm eklemlerinizde tam hareket aralığı elde etmenize yardımcı olur." Bu, vücudu daha verimli hale getirir, aynı miktarda enerji için daha fazla kas ve güç toplayabilir.

Kinesisin diğer önemli unsuru çekirdek stabilitesidir. Çekirdek, örneğin tek kollu bir çekme gerçekleştirirken tüm vücudu dengelemek ve stabilize etmek için gerekli olan her harekette devreye girer.

Hareketlilik ve stabilitenin bu ikili faydaları, spor ve günlük işlevlerde vücudun bir bölümünden diğerine güç transferini kolaylaştırır. Ayrıca yaralanmaları önlemenin anahtarıdır.

RallySport'un fitness direktörü ve ortak sahibi Erin Carson, "Omuzlar, kalçalar ve ayaklar spora özel antrenmandan dolayı gergin olabilir veya yaralanabilir" diyor. Bu sıkılık ve kas dengesizliği, görünüşte “güçlü” olan bireyleri, bir karton kutuyu kaldırmak gibi sporla ilgili olmayan hareketlerden kaynaklanan yaralanmalara karşı savunmasız hale getirebilir.

2013 IRONMAN Dünya Şampiyonu Mirinda Carfrae gibi elit atletleri kondisyonlama konusunda bu felsefeyi uygulayan Carson, bu nedenle kinesis gibi bir programla optimum hareketlilik ve stabilite sağlamanın daha güçlü bir atlet oluşturmanın ilk adımı olduğunu söylüyor.

RallySport, aerobik antrenmana ek olarak haftada bir kinezi yapılmasını önerir ve CrossFit veya eğitim kampından daha düşük bir yoğunlukta, spor antrenmanınız için sizi yormaz.

Carson, bir noktada, güç kazanımları elde etmeye devam etmek için kinesisin ötesine geçmeniz gerektiğini söylüyor - ancak bu antrenmanın amacı saf güç değil. Kinesis "hareket" anlamına gelir ve hayatınızın çoğunu hareket halinde geçirdikçe, bu harekette daha çok yönlü ve verimli hale gelerek daha fazla kazanmaya devam edersiniz.

Önerilen: