İçindekiler:

Apolo Ohno'nun Dayanıklılığa Yeni Başlayanlar İçin En İyi 3 Tavsiyesi
Apolo Ohno'nun Dayanıklılığa Yeni Başlayanlar İçin En İyi 3 Tavsiyesi
Anonim

Eski profesyonel sürat patencisi Apolo Ohno yeni bir mücadeleye hazır. Burada diğer hevesli mesafe sporcuları için tavsiyelerini sunuyor.

Apolo Ohno kısa pist sürat pateninde atletik bir ün kazandı. Üç kış Olimpiyatı boyunca, iki dakikadan biraz fazla süren etkinliklerde sekiz madalya kazandı. Bu nedenle, Built With Chocolate Milk kampanyası, Hawaii, Kona'daki bu yılki Ironman Dünya Şampiyonası'nda yarışmak için kendisine yaklaştığında, "Bunu gerçekten düşünmem gerekti," diyor Ohno. “Ironman, hafife alabileceğiniz zorluklardan biri değil. Ya gerçekten, gerçekten yaparsın ya da hiç yapmazsın.”

Apollo, efsanevi geniş alıcı Hines Ward'ın ayak izlerini takip ederek gerçekten, gerçekten yapmaya karar verdi. Super Bowl MVP'si, 2013'te Ironman eğitimine başlamadan önce hiçbir zaman bir milden fazla koşmamıştı, ancak geçen Ekim ayında Kona bitiş çizgisini saygın bir 13 saat 8 dakika 15 saniyede geçti, NFL süperstarından uzun süredir başarılı bir şekilde geçiş yapmasının heyecanını yaşadı. -mesafe atlet. Hines, “Kutsandım, dayanıklılık topluluğu arasında olduğumu söylemekten onur ve gurur duyuyorum” dedi.

Ohno'nun Ward'a göre hafif bir avantajı var; 12 yaşına kadar rekabetçi bir şekilde yüzdü ve 2011 NYC Maratonunu 3:25:14 ile koştu. Bununla birlikte, Kona'ya daha uzun bir yolu olduğunu söyledi. Ohno, "Eğitimime yaklaşık bir ay kaldı," diyor. "Farklı enerji sistemleri ve eğitim türü benim için hala oldukça yeni."

Hines'in Ohno'ya tavsiyesi: "Zamanımı geçmeye çalışmaktan endişelenme, sadece anın tadını çıkar."

Ohno'nun dayanıklılık dünyasına atılmak isteyen sporculara tavsiyesi: aşağıya bakın.

1. Acıyı Kucaklayın

Olimpiyatçılar bile dayanıklılık eğitiminin zor olduğunu düşünüyor. Ohno, "Her gün bu sürekli eziyet sizi etkiliyor" diyor. "Bu hedefe doğru ilerlemek için çok fazla zihinsel odaklanma ve zaman gerekiyor." Bu yüzden her şeyinizi vermeye karar verin. “Her şey taahhüt seviyesiyle ilgili. Bir şeyi yapmaya karar verdiyseniz, gerçekten yürekten yapın. Zamanımın tam olarak ne olacağını bilmiyorum ama o gün geldiğimde elimden gelenin en iyisini yapacağıma söz verebilirim.”

2. İyileşmeye Odaklanın

Ohno, "Sıkı antrenman yaptığınızdan ve ayrıca toparlanmaya odaklandığınızdan emin olun, çünkü bunun büyük bir kısmı bu" diyor. Ohno, bir antrenmandan sonra iyileşmesine ve bir sonrakine hazırlanmasına yardımcı olmak için masaj, buz banyoları, kontrast banyoları, köpük yuvarlama ve tabii ki çikolatalı süt kullanır. "Gerçekten çok ağrıyorsam, bu genellikle antrenmandan sonra doğru beslenmeyi alamadığımın bir göstergesidir." Optimum kas iyileşmesi için çikolatalı sütün 4:1 karbonhidrat / protein oranının bir savunucusu ve bilim, erkekler için seçimini büyük ölçüde destekliyor.

3. Kendinizle Yarışın

Ohno, "Hines, Ironman'i yapmak için ilk kez imza attığında, kazanma zamanının ne olduğunu soruyordu çünkü her şeyi kazanmaya çalışacaktı," diyor. "Sanırım bunun olmayacağını çok çabuk anladı. Ironman gerçekten kendi iradenizin testi ve kendinize karşı bir testtir. Çoğu zaman kendinize, 'Daha ne kadar vermem gerekiyor?' diye sormanız gerekecek. Bu kolay bir iş değil, çok fazla zihinsel güç devreye giriyor. Benim için, üst grupta olmayacağım gerçeğini çoktan kabullendim ve buna razıyım."

Önerilen: