İçindekiler:

Astımla Mücadelenin 5 Yolu
Astımla Mücadelenin 5 Yolu
Anonim

Astım berbattır, aktif bir insan olarak astım daha da berbattır. Faaliyetlerimden vazgeçemem; doğal çözümler var mı?

Sorunuzu Penn State Alerji, Astım ve İmmünoloji Eğitim Programı'nın kurucusu Dr. Timothy Craig'e yönelttik. Craig, "İnhalerler hala gerekli olabilir ve her zaman taşınmalı," diyor, ancak astım semptomlarınızı uyuşturucudan kurtarmak için yapabileceğiniz beş şey var:

Isınmak

Astımlılar egzersiz yaptıklarında, genellikle bronkokonstriksiyon veya akciğerlerdeki hava akışını kısıtlayan hava yollarında daralma yaşarlar. Indiana Üniversitesi araştırmacıları, egzersiz yapmadan önce yüksek yoğunluklu, aralıklı bir ısınmayı tamamlayan astımlı sporcuların, bu azalan hava akışını yarıya indirebileceğini gösterdi. (Denekler, ısınma olmadan yüzde 18'lik bir azalmaya karşı yüzde 9'luk bir azalma yaşadılar.) Bu çalışmadaki ısınma, her sprint arasında 45 saniyelik toparlanma ile sekiz 30 saniyelik sprintten oluşuyordu.

maske tak

Hava sıcaklığı ile vücut sıcaklığı arasındaki fark ne kadar büyük olursa, astım semptomları yaşama şansınız da o kadar yüksek olur. Aynı nem için de geçerli; Çevrenizdeki hava ne kadar kuruysa, astım semptomları yaşama olasılığınız o kadar artar. Bu, kışın dışarıda egzersiz yapmayı zorlaştırır, ancak imkansız değildir. Maske takmak, soluduğunuz havayı ciğerlerinize girmeden önce ısıtmaya yardımcı olabilir.

tuzu boşalt

Çalışmalar, düşük sodyumlu bir diyetle sadece bir ila iki haftanın astımlı kişilerde egzersize bağlı bronkokonstriksiyonu azalttığını göstermiştir, bunun nedeni muhtemelen tuzun egzersiz sonrası hava yolu inflamasyonunu artırmasıdır.

Susuz kalma

Su kaybı egzersize bağlı astıma katkıda bulunur. Araştırmacı Dr. Frank Cerny 1999'da Science Daily'ye şunları söyledi: "Kendinizi susuz bırakarak hava yollarınız da susuz kalır. Astımınız varsa, dehidrasyon özellikle egzersiz sırasında durumu daha da kötüleştirebilir." Şu anda araştırmacılar, uygun şekilde susuz kalmamak için egzersiz yaparken susuzluğa göre içmeyi öneriyorlar.

ek

Balık yağı takviyelerinin (günde 3,2 gram EPA, 2 gram DHA) yanı sıra C Vitamini (günde 1 gram) ve B vitamini kolin (günde 3 gram) gibi antioksidanların astım semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. akciğerlerde nefes almayı zorlaştıran iltihaplanma. Araştırmacılar nasıl olduğundan emin olmasalar da magnezyum da yardımcı olabilir. Pek çok astımlının magnezyum seviyeleri düşük olduğu için bunu öneriyorlar.

Faaliyetlerinize bağlı kaldığınız için sizi kutluyorum - yapabileceğiniz en iyi şey bu. Araştırmacılar, egzersizin akciğerlerde kalıcı, astımı alevlendiren değişikliklere yol açabilecek iltihaplanma türünü azaltarak uzun vadede astım kontrolünü iyileştirdiğine inanıyor.

Önerilen: