2024 Yazar: Graham Miers | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-25 20:30
Hamileyken ağırlık çalışması ve kardiyo için farklı kurallar var mı?
Daha önce, 39 haftalık hamileyken Chicago Maratonu'nu koşan 27 yaşındaki ve Tenzing Hillary Everest Maratonunu koşan ve üç aylık hamileyken kazanan 44 yaşındaki bir kişi de dahil olmak üzere hamileyken maraton koşan kadınlardan bahsetmiştik. dördüncü çocuğuyla.
Doktorlar, hamilelikten önce dayanıklılık eğitimi alan kadınların rahatsızlık vermediği sürece devam edebileceğini söyledi. Maratoncu olmayanlar bile haftada beş kez en az 30 dakika yürüyerek kardiyo egzersizi yapmaya teşvik edilir.
Ancak doktorlar ağırlık kaldırma konusunda genel olarak aynı tavsiyeyi verseler de -bir kadın rahatsızlık vermediği sürece hamilelik öncesi rejimine devam edebilir- bir endişe daha var.
Michigan State Üniversitesi Fiziksel Aktivite ve Sağlık Merkezi Direktörü Dr. James Pivarnik, “Endişe, nefesinizi tuttuğunuz ve gerçekten homurdandığınız ve ittiğiniz zamanın Valsalva'sıdır” diyor. Valsalva manevrası, ağzı kapatarak, burnu sıkıştırarak ve ardından üfleyerek kulak basıncını eşitlemeye çalışırken olduğu gibi, kapalı bir hava yoluna karşı kuvvetli bir şekilde nefes vermeye çalışarak gerçekleştirilir. Ağırlık kaldıranlar genellikle aynı şeyi yaparak ağır nesneleri kaldırmak için nefeslerini tutarlar.
Valsalva manevrası, kalbin çıkışını azaltır ve vücuda kan akışını kısaca azaltır. Pivarnik, "Hiçbir zaman iyi değil, özellikle hamilelik sırasında" diyor. “Çok ağırlık kaldırırken, nefesini tutmamaya çalışsan da neredeyse elinden tutamazsın. Endişe şu ki, fetüse giden kan akışını geçici olarak engelleyebilir veya anneye kan akışını engelleyebilir ve bayılabilir.”
Bununla birlikte, ağırlık kaldırma tamamen masadan kalkmadı. Aslında, ağırlık kaldıran kadınların doğumda daha kolay zaman geçirebileceğine dair bazı anekdotsal kanıtlar var. Pivarnik, "Ağırlık kaldıran insanlar eskisi kadar yorulmazlar ve zorlamanın nasıl bir his olduğunu anlarlar" diyor.
Kardiyovasküler egzersizde olduğu gibi, araştırmacılar etik kaygılar nedeniyle hamilelik sırasında kabul edilebilir ağırlık antrenmanı uygulamaları önermekten çok uzaktalar; binlerce hamile kadına, bebeklerine ne yaptığını görmek için ağır ağırlıklar kaldıramazlar.
Kesinlikle Lee-Ann Ellison hakkında bir şeyler okumuşsunuzdur. 35 yaşındaki eski vücut geliştirmeci, sekiz aylık hamileyken CrossFit spor salonunda ağır ağırlık kaldırırken çekilmiş fotoğraflarını yayınladıktan sonra ulusal tartışmalara yol açtı. Ellison'ın rejiminin kendisi ve bebeği için işe yaraması mümkündür, çünkü uygun hamilelik eğitimi yalnızca her kadın ve doktoru arasında belirlenebilir.
Alt çizgi: Hamileyken ağırlık çalışmasıyla ilgili temel endişe nefes tutmaktır. Bir ağırlığı kaldırmak için nefesinizi tutmanız gerekiyorsa, kolayca nefes alabilene kadar ağırlıktan vazgeçmek muhtemelen iyi bir fikirdir.
Önerilen:
Ağırlık yap
Mükemmel performans ağırlığınızı bulmak için altı adım
Astronotlar Uzayda Nasıl Ağırlık Kaldırır?
Astronotlar uzayda daha fazla zaman harcadıkça vücutları dejenere olur. Yerçekimi dünyadaki gibi mevcut değil ve bu yüzden aynısı yok
Daha az ağırlık için bir çadırda su yalıtımından ödün vermeye değer mi?
Bu günlerde çadırlardaki tüm yenilikleri görmek ilginç. Konuyla ilgili örnek: Black Diamond'ın bu yılki yeni Deniz Feneri (369 $; www.bdel.com). Bu bir
Hangi tur kanoları, hareket kabiliyetinden ödün vermeden büyük ağırlık kapasitesine sahiptir?
Birkaç seçeneğin var Nancy, ama bir milyon değil. Ve hepsinin bir uyarısı olacak: İşe yarayacağını sanmadığım bir yere oturmak dışında
Hamileyken Doğa Sporlarını Bırakmalı mısınız?
İşte hamileyken aktif kalma konusunda fikir birliği