Geceleri Daha Az Uyumalı ve Daha Fazla Şekerleme Yapmalı mıyım?
Geceleri Daha Az Uyumalı ve Daha Fazla Şekerleme Yapmalı mıyım?
Anonim

İnsan uyku döngülerinin 90 dakika sürdüğünü okudum, bu yüzden insanlar 90 dakika-7,5 saatlik artışlarla uyurlarsa daha fazla dinlenirler, örneğin sekizden daha iyidir. Bu doğru mu? Peki ya geceleri 4.5 saat uyumaya, ardından birkaç 90 dakikalık şekerleme ile takviye etmeye ne dersiniz? 7,5 saat uyumakla aynı şey mi?

Kısa cevap: Hayır ve hayır.

Uzun cevap: İnsanlar, özellikle eğitimi zaten doldurulmuş bir programa sıkıştırmaya çalışıyorlarsa, her 24 saatlik döngüden daha fazla üretkenlik elde etmenin yollarını uzun zamandır arıyorlar. Bu yüzden birkaç saat geri almak için uykuyu denemek mantıklı.

Örneğin, 1943 tarihli bir Time dergisi makalesinde, Amerikan Rönesansı adamı Buckminster Fuller, altı saatte bir 30 dakika uyuduğu "Dymaxion" uyku sistemini, uyku "kötü alışkanlığının" tedavisi olarak meşhur etti. Daha yakın zamanlarda, blog yazarları ve dergi yazarları (Outside'dan Tim Zimmerman dahil), tek fazlı uykunun (tek bir büyük parça halinde uyuma) aksine, çok fazlı uykuda (birden fazla şekerleme yaparak) kendi deneyimlerini belgelediler. (“İki gün sonra yürüyen bir gulyabani oldum, zar zor kahve yapabildim,” diye yazmıştı Zimmerman, her dört saatte bir 15 dakika uyuma girişimini).

Bir seferde günlerce yarışabilen aşırı dayanıklılık sporcularına ek olarak (bkz: Amerika'da Yarış), ABD Ordusu, görevdeki askerlerin fiziksel ve bilişsel güçlerinden ödün vermeden daha az uyumasını sağlayacak bir uyku programı bulmakla özellikle ilgilendi. yetenekleri. Ancak son zamanlarda deneyler, uygun bir polifazik uyku düzeni bulmaktan, askerler yorgunken bile performansı artıracak ilaçlar geliştirmeye doğru ilerliyor gibi görünüyor.

Niye ya? Stanford Üniversitesi'nde psikiyatri ve davranış bilimleri profesörü ve okulun Sirkadiyen Araştırma Laboratuvarı üyesi Dr. Jamie Zeitzer, insanların gerçekten tek bir parçada, tercihen yedi ila dokuz saatlik bir parçada uyumaya ihtiyaçları olduğunu söylüyor.

İlk sorunuzu yanıtlamak için Zeitzer, 90 dakikalık döngünün ortalama olduğunu söylüyor. Döngünüz daha kısa veya daha uzun olabilir, bu da 90 dakikalık artışlarla uyumanızı gereksiz kılar. (Şu anda piyasada uyku döngünüzü belirlemenize yardımcı olabilecek, uyku döngünüzün sonunda dinlenmiş olarak uyanmanıza yardımcı olabilecek, Sleep Zeo ve Sleep Cycle iPhone uygulaması da dahil olmak üzere aygıtlar bulunmaktadır.)

İkinci sorunuzu yanıtlamak için: "Yapılan araştırmalardan edindiğim izlenim, şekerlemenin gece uykusuyla aynı şey olmadığı yönünde" diyor Zeitzer. "Uyku sırasında meydana gelen sekanslar, gece uykusu sırasında meydana gelenlerden farklı." Bu nedenle, yeterince almıyorsanız, uyuklama gece uykusuna ek olmalıdır, ikame değil. Yeterince almadığınızı nasıl anlarsınız? Zeitzer'in temel kuralı: "Hafta sonları uyursanız, hafta boyunca yeterince uyuyamazsınız."

Ve uyku yoksunluğunun korkunç sağlık sonuçları olabilir. Zeitzer, "Uykuyu bölmenin bağışıklık sistemini zayıflatmaya katkıda bulunduğuna dair birçok kanıt var" diyor. "Daha çabuk hastalanırsın, hafıza iyi çalışmaz - hiçbir şey tam olarak doğru çalışmaz." Araştırmacılar, uyku eksikliği ile kanserin gelişimi ve ilerlemesi arasındaki bağlantıyı bile inceliyorlar.

ALT ÇİZGİ: 90 dakikalık aralıklarla uyumak zorunda değilsiniz ve araştırmacılar şu anda kestirmenin gece uykusunun sağladığı beyin ve vücut restorasyonunun aynısını sağlamadığına inanıyor. Amerika'da Yarış rekorunu kırmaya çalışmıyorsanız veya savaşa hazırlanmıyorsanız, günlük üretkenliğinizi azaltan diğer etkinlikleri karıştırmak en iyisidir.

Önerilen: