2024 Yazar: Graham Miers | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-25 20:25
Bir yol yarışındayken, bazen yakınlarda bir Budweiser taslak atından daha yüksek sesle koşan bir adam duyuyorum. Sonum böyle olmayacak şekilde nasıl daha iyi form öğrenirim?
Koşu formu hakkında iyi, özel tavsiyeler azdır. Orta ayak ve yalın ayak koşu stillerini destekleyen bilim adamları ve araştırmacılar, genellikle bunun nasıl yapılacağı konusunda ayrıntılara girmezler. Ve arkadaşlardan ve diğer koşuculardan gelen ipuçları çelişkili ve düzensiz olabilir.
Görünüşe göre bunun için bir uygulama var. Ünlü koşu formu koçu Danny Dreyer ve kuruluşu, 6 Mayıs'ta ChiRunning iPhone Uygulamasını başlattı (bir Android sürümü geliştiriliyor).
Dreyer, 2004 yılında orta ayak koşu formuyla ilgili en kapsamlı kitaplardan birini yazdı ve bazı ilkeleri yeni uygulamada ses ve video aracılığıyla konsolide ediyor. T'ai Chi uygulamasından etkilenerek, çekirdek kasları çalıştırmanın, daha hafif adım atmanın ve daha iyi bir duruş sergilemenin sizi daha hızlı bir koşucu yapabileceğini ve muhtemelen yaralanmaları azaltabileceğini savunuyor.
Birkaç kulakiçi kulaklık takın, telefonunuzu çalıştırın ve koşarken Dreyer'in kısa aralıklarla ilkeleri açıklamasını dinleyin. Hafifçe öne eğilmeyi, eğilmemek için “başınızın tepesini kaldırmayı” ve sabit bir kadansı korumayı anlatıyor. Uygulamanın metronomu, seçerseniz sizi Dreyer'in tavsiye ettiği kadans boyunca yönlendirir (Dreyer ve diğer antrenörler dakikada 180 adımlık bir hedef önerir.) Hızlı video snippet'leri, bir ısınma rutini ve antrenman sonrası esneme seansı boyunca size rehberlik eder. (Son fizyoloji araştırmalarını takiben, Dreyer koşudan sonra esneme yapıyor.)
Her biri sadece birer öğüt veren derslerin kısalığını beğendik. Örneğin ısınma, rutininize sadece 10 dakika ekler. Ve günümüzdeki çoğu egzersiz yazılımı gibi, ChiRunning de rotanızı GPS aracılığıyla takip eder ve hızınızı ve mesafenizi kaydeder.
Aralık, tempo veya uzun yavaş mesafe gibi çeşitli koşu seçenekleri konusunda kafamız karıştı. Bu kategorilerden birini seçmek, yalnızca odaklanmak için farklı ilkeleri çağırır. Dreyer'in bizi Adidas ve Runkeeper'ın koçluk uygulamaları gibi gerçek antrenmanlarda yönlendirmesini bekliyorduk. Onun rehberlik seviyesini alamamak hayal kırıklığı yarattı.
10 dolarlık indirme ücretine değer mi? ChiRunning'i motive edici ve faydalı alıştırmalarla dolu bulduk. Bütünsel ilkelere güvenmek bazen kişisel olarak beni rahatsız ediyordu, çünkü genellikle kanıta dayalı fizyolojiye dayanan tavsiyeler ararım. Dreyer, iyi biyomekaniği, vücudunuzun özünden yayılan bir yaşam gücü olan doğuştan gelen Chi'yi yönetmeye bağlar. Ayrıca çoğu koç, akılda kalıcı eğitimler oluşturmak için genişletilmiş metaforlar kullanır ve Dreyer'in uygulamasında sunulan fikirlerin çoğunun mevcut fizyolojide doğal sonuçları vardır. Biyomekanik ilkeleri hayata geçirmeyi amaçlayan bir koçluk programı bağlamında bazı fikirlere karşı kişisel direncimi küçük bir endişe olarak belirteceğim.
Fiyat: 9,99 ABD doları (geliştirme aşamasındaki Android sürümü)
Önerilen:
En Büyük 10 Koşu Hatası (ve Nasıl Düzeltilir)
Koşucular inatçıdır. Onları her gün kapıdan dışarı çıkaran, kilometreler kaydeden ve hedefleri kovalayan şey budur. Aynı hataları tekrar tekrar yapmalarının nedeni de budur. o adam olma
İdeal Koşu Kadansınızı Nasıl Bulursunuz?
Basit bir kendi kendine test, koşu stiliniz için en verimli adım hızını sıfırlar ve her zamanki seçiminizle karşılaştırır
Ayak bileklerimdeki gücü ve dengeyi nasıl geliştirebilirim?
Bu soruyu şu anda sormanız komik çünkü aynı zamanda fizyoterapist olan koçlarımdan biri geçenlerde tam da bu konuda bir makale yazdı
Göğüslerimi Nasıl Geliştirebilirim?
Hedefinize ulaşmak, yağ kaybı ve kas kazanımının bir kombinasyonunu gerektirecektir. Şu anda koşuyor ve egzersiz yapıyorsun ve bu iyi, ama kaybetmek
Hamstring esnekliğini nasıl geliştirebilirim?
Kaslar genellikle kasılır çünkü vücudunuz eksik olduğu yerde denge sağlamaya çalışır. Örneğin, hamstring kaslarınızın gergin olduğunu düşünebilirsiniz, ancak