İçindekiler:

En İyi Koçluk Uygulamaları Nelerdir?
En İyi Koçluk Uygulamaları Nelerdir?
Anonim

Birkaç ay sonra bir maratonum var. Yeteneğime göre uyarlanmış çevrimiçi koçluğu nasıl alabilirim? Oh, ve nasıl bedavaya alabilirim?

Los Angeles Maratonu Mart ayında, yaklaşık dört ay uzaklıkta; Rock & Roll San Diego, Haziran'da ya da altı aydan biraz daha uzun bir süre sonra; ve kişisel olarak, yaklaşık beş aydır Boston'da terliyorum. Yılın bu zamanlarında, birçoğumuz uzun kış antrenmanlarının biraz endişeyle ilerlediğini görüyoruz.

Bir koç harika olurdu - ama kim bir koç ya da e-koçluk seanslarını karşılayabilir? Bunun yerine iTunes ve Google Play mağazalarındaki popüler cep telefonu uygulamaları arasında bir dijital koç aramaya karar verdim. Yazılım geliştiricileri, bugün maraton koşusunda en saygın koçlardan bazılarını işe aldı ve ayrıcalık için çok az ödeyerek onların koçluk tavsiyelerine telefonunuz aracılığıyla erişebilirsiniz.

Temel olarak şu şekilde çalışırlar: Uygulamayı başlatırsınız ve ilgi ve yeteneğinize göre uyarlanmış çeşitli antrenmanlar arasından seçim yaparsınız. Koşu sırasında “antrenörünüz” size ne kadar hızlı ve ne kadar uzağa koşmanız gerektiğini söyler. Örneğin, ara bir günde uygulama, "Önümüzdeki üç dakika boyunca 7:15 hızında koş" diyebilir. Aralıkla işiniz bittiğinde size söyler, GPS bölmeleri sunar ve bir sonraki aralığın ne zaman başlayacağını size sorar.

Bir düzineden fazla koçluk uygulamasını test ettik ve tavsiyelerin kalitesi çok çeşitliydi. Ancak bunların birçoğu, uzun vadeli hedeflere ulaşmada değerli bir eğitim aracı olacaktır. Ek olarak, muhtemelen Olimpiyat kalibreli bir koçtan ücretsiz tavsiye almak için tek şansınız.

Adidas miKoç

Nike+ Koşu

çalışma ölçer

koşucu

Runtastic

HaritaMyRun

En İyi Çok Yönlü Koçluk Uygulaması: Adidas miCoach

Adidas miKoç
Adidas miKoç

HER ŞEYİN EN İYİSİ

Adidas, mükemmel Greg McMillian tarafından tasarlanan yedi farklı maraton antrenman planı sunuyor. McMillan'ın yaklaşımı, koşucuların kalp atış hızı monitörü olmadan doğru tempoyu "hissetmelerine" yardımcı olmaktır ve uygulama size kolay koşular için yeşil, hızlı tempolar için sarı ve eşek sosu getirmeniz gerektiğinde kırmızı olmak üzere üç yoğunluk seviyesi sunar. Genel olarak, uygulamanın bireysel seviyelerinde çeşitli koşucularla tanışması ve onlara antrenmanlarını nasıl ilerleteceklerini öğretmesi muhtemel görünüyor.

KOÇ

Flagstaff, Arizona'da ünlü bir egzersiz fizyoloğu olan Greg McMillan, Olympians ve rekabetçi sporculara koçluk yapıyor.

SES

Genel bir siber kadın, koçluk yönergelerini sunar.

Özgür; iPhone ve Android için.

Power-Song Bağımlıları için En İyi Koçluk Uygulaması: Nike+ Koşu

Nike+ Koşu
Nike+ Koşu

POWER-SONG JUNKIES İÇİN EN İYİSİ

Nike'ın uygulamasındaki entegre müzik çalar, adrenalin karışımlarını başka hiçbir şeye benzemeyen şekilde yönlendirir. Alberto Salazar'ın eğitim planlarını takip ederken, uygulama ilerlemenizi takip eder ve bölünmelerinizi hazır seslerle duyurur. (Ne yazık ki, somurtkanlığıyla ün salmış Salazar'ın sesini kendi alamamanız, muhtemelen “Ne $#!*?@? yöntemler bu uygulamada tek bedene uyan bir plana indirgenmiştir. Herhangi birinin iyi bir şekilde uygulayamayacağı kadar geneldir.

KOÇ

Muhtemelen yaşayan en büyük Amerikan koşu antrenörü (geçen yaz Londra'daki Amerikan koşucularının başarılarına bakın).

SES

Ünlü sporcular şevkli teşvik sunar; jenerik bilgisayar sesleri bölünmeleri duyurur.

Özgür; iPhone ve Android için.

Yeni Başlayanlar İçin En İyi Koçluk Uygulaması: Runmeter

resim
resim

BAŞLANGIÇLAR İÇİN EN İYİSİ

Yalnızca Apple'a özel Runmeter uygulamasının sınırlı sayıda antrenman planı vardır ve yalnızca bir maraton koşucusu için plan vardır. Bununla birlikte, 20 haftalık maraton programı, etkinliği ilk kez deneyen koşucu olmayanlar için mükemmel bir hazırlıktır. Yürüyüş-koş rejimi, hafta boyunca toplam 30 mil koşuda zirveye çıkıyor ve eeeeeeasy almayı vurguluyor.

KOÇ

Çeşitli profesyonel antrenörler.

SES

Hint ve Avustralya aksanlı İngilizce dahil olmak üzere dört farklı dilde çok çeşitli sesler.

4,99$; sadece iPhone için.

Track Rats için En İyi Koçluk Uygulaması: Runkeeper

koşucu
koşucu

PARÇA SIÇANLAR İÇİN EN İYİSİ

Runkeeper uygulaması, yeni başlayanlardan ileri düzey koşuculara kadar herkes için dört iyi maraton planı sunar. Plan yarış gününden 16 hafta önce başlar ve onu haftada beş gün takip edersiniz. Haftalık toplam koşu 35 ila 60 mil arasındadır. Kullanımı basittir: Uygulamayı çalıştırın ve önerilen antrenmanlardan birini seçin. Örneğin, bir gün koç, her biri için zaman hedefleri olan tekrarlanan 800'ler yapmanızı sağlar. Programın titizliği harika - öğle yemeğinizi yolda kaybetmediğiniz sürece.

KOÇ

Hansons-Brooks Distance Project'in eski bir seçkini olan Jeff Gaudette, maratonda 2:22'lik bir kişisel rekora sahip.

SES

Keskin bilgisayar sesi, sırayla otoriter ve aşağılayıcıdır. Belki sonraki 800 mili birlikte geçirmek isteyeceğin biri değil.

Özgür; iPhone ve Android için.

Ayrıca-Ran Koçluk Uygulaması: Runtastic

resim
resim

AYRICA-RAN

İyi tasarlanmış Runtastic uygulaması, acemiden rekabetçiye kadar dört eğitim planı sunar. Koçluk tavsiyesi incelikli ve düşüncelidir, koşucuların günün hedeflerine bağlı olarak doğru tempoyu anlamalarına yardımcı olur. Ancak mil başına hız için büyük aralıkları takip etmek için çok belirsiz bulduk.

KOÇ

Dieter Baumann, 1992 Olimpiyatlarında Almanya için altın ve 1988'de gümüş kazanan elit bir 5K koşucusu.

SES

Kadın İngilizce seçeneği, Mean Girls dönemindeki Lindsay Lohan gibi nefes kesici ve coşkulu.

Maraton koçluk planları, 24,90 dolar; iPhone ve Android için.

Monied Koşucular için En İyi Koçluk Uygulaması: MapMyRun

resim
resim

YAKACAK PARASI OLAN KOŞUCULAR İÇİN

Ciddi bir para karşılığında, bir antrenman planı indirebilir ve New York Road Runners kulübünden gelecek Kasım New York Maratonu'na hazırlanmanıza yardımcı olacak uzmanlara kişisel erişim sağlayabilirsiniz. Bir koçluk uygulaması olarak MapMyRun yazılımındaki kusurlara rağmen, canlı insan dokunuşu teknolojiyi öne çıkarıyor.

KOÇ

The New York Road Runners kulübünden fizyologlardan ve rekabetçi koşuculardan oluşan bir ekip.

SES

Biraz ürkütücü bir yazılım botu bölmeler verir.

Planlar 49,99$ ile 999$ arasında değişmektedir; iPhone ve Android için.

Önerilen: