Alp Disiplini Koşuma Yardımcı Olabilir mi?
Alp Disiplini Koşuma Yardımcı Olabilir mi?
Anonim

Yoksa bu bahar tamamen formsuz mu olacağım?

Merak etmeyin, bu kış yokuşlara çıkmak, bahar maraton antrenmanınızı olumsuz etkilemeyecek. Aslında, sık Alp disiplini kayağı aslında koşmanıza yardımcı olabilir. Özellikle patika koşusu, yokuş aşağı kayaktan yararlanır, çünkü her iki spor da çok fazla güç ve denge gerektirir.

Bir kayakçı, koşucu ve New Mexico'daki Santa Fe'deki Koşu Merkezi'nin sahibi John Lumley, “Bir grup olarak koşucular çok fazla tek boyutlu olma eğilimindedir” diye açıklıyor. "Bir koşucunun güç, esneklik, denge üzerinde çalıştığı ve/veya farklı kas gruplarını kullandığı her zaman, bu iyi bir şeydir." Alp disiplini, koordinasyon, merkez stabilite ve bacak kuvveti oluşturmanın yanı sıra, birçok farklı düzlemde bacak kaslarını çalıştırır ve bu da koşucular için faydalıdır. Kalça kaslarınız, dörtlü kaslarınız, hamstringleriniz ve baldırlarınız ile abdüktör ve addüktör kaslarınız yokuş aşağı kayakta kullanılır.

Ancak anahtar, sık sık kayak yapmaktır. Lumley, "Herhangi bir tür çapraz eğitimin etkili olması için belirli bir sıklıkta yapılması gerekir" diyor. “Birçok insan yılda 10 veya 15 günün yamaçlarda çok fazla gün olduğunu düşündüğünden, bu alp kayağıyla ilgili bir sorun olabilir. Alp disiplini kayakını kış antrenman programınızın ayrılmaz bir parçası olarak kullanmayı planlıyorsanız, bir sezon kartı satın alın ve haftada iki ila üç kez yamaçlara çıkın.” En azından haftada bir kayak yapın ve kayak yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış spor salonunda bir veya iki seans yapın diyor. Örneğin yoga, gücünüze, dengenize ve konsantrasyonunuza yardımcı olurken, pilates çekirdek kaslarınızı geliştirir.

Ayrıca alp kayağının önemli bir aerobik bileşeni olmadığını unutmayın (kros veya dağ kayağının aksine), bu nedenle kayak merkezine bağlı koşucuların kayak yapmaya ek olarak haftada iki veya üç kez bir tür kardiyo yapması gerekecektir. aerobik zindeliği korumak için kış.

Lumley'nin tavsiyesine uyun ve kar eridiği anda yola çıkmaya hazır olacağınızdan emin olun. Yamaçlarda geçen bir kıştan sonra," diyor, "zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmiş ve bir yaza ve harika bir koşu düşüşüne hazır olacaksınız."

Önerilen: